适当的运动可以帮助我们达到一些诸如减肥等许多的目的,而运动前后需要有哪些注意事项大家也许不会知道。那么下面就为大家介绍一下,运动前后应该注意哪些方面。
许多看似无伤大雅的习惯,都可能妨碍健身运动的进行,并且减缓进步的速度。快快改变长久以来形成的坏习惯,让运动变得更科学,并从中获取最大的效益。
坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃
你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。并且会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。
坏习惯2:没有充足的睡眠作保证
如果连续几天每天少睡一个小时,人的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响反应能力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。因此要保证每晚睡七到八个小时。
坏习惯3:运动前过量饮咖啡
运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能加速心跳,过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水。
许多运动饮料含有咖啡因,喝之前务必看清标签。
坏习惯4:运动时怠慢脚
经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
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